来源：银川养生网 发布时间：2019-07-15
摘要：谷物能够帮助减脂。富含粗粮谷物的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用，加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效。
保证正常的新陈代谢
一、【保证按时吃早餐】。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL-胆固醇（俗称坏胆固醇）的含量。
1、尽量每天在同一时间吃早餐治疗外伤性癫痫有哪些方法。如果你周末喜欢睡懒觉的话，那么就在一起床后立即吃早餐。
2、健康的早餐应富含高蛋白和高纤维素食物。（如鸡蛋、花生酱、水果和蔬菜等）比起精制糖类和碳水化合物，消化高蛋白和高纤维素食物需要更多的时间，不会让你轻易感到饥饿。
3、试着尽量避免把加糖的麦片、华夫饼、糖饼、法式土司、甜点、速溶麦片等食物作为早餐。如果你一定要摄入精制糖类，那么一定要加入一些蛋白质和纤维来平衡饮食。
二、【减轻压力】。科学研究表明皮质醇（一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙）会导致肚子上的赘肉增加。日常减压的好方法:
1、正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。
2、制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟，闭上眼睛深呼吸一下，试着不去想那些生活琐事，也是有帮助的。
3、使压力远离睡眠环境。如果可能的话，不要在卧室里工作，或是做任何让你感到有压力的事。在你进入卧室时，告诉自己，我不会在去想那些烦心事。
三、【每天走10,000步】。在一项研究中表明，如果你每天走路少于1,500步（而不改变饮食习惯的话），那么2星期后腹部脂肪就会增加7%小发作。
1、买一个计步器，并逐渐增加每天走的步数。
2、尽量不使用电梯而爬楼梯。尽量不开车来选择步行。
3、坐着时每30分钟起来走动一下。如果你工作时总是坐着，那么买一些可以在室内运动的器械。
四、【用粗粮代替精制谷物】。科学研究表明，摄入粗粮（还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，两份瘦肉或鱼类）的人比起吃精制谷物（并保证其他饮食完全一样）的人更容易减掉腹部赘肉。
1、谷物能够帮助减脂。富含粗粮谷物的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用内蒙古癫痫病医院，加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效。
2、尽量避免细粮。比如在吃面包时尽量吃全麦棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米饭时加入一点黑米也是不错的主意。
