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三招瘦臂妙方迅速告别麒麟臂

来源:银川养生网 发布时间:2017-11-14

三招瘦臂妙方 迅速告别麒麟臂

麒麟臂、大象腿都是MM们最讨厌的词语,为了拥有纤细的手臂,苗条的大腿,我们也在做着很多的努力。麒麟臂是比较难搞定的一个麻烦,那么我们该如何秀出纤细的手臂呢?下面就为大家介绍最快的瘦手臂妙方,一起来学学吧!

一、哑铃瘦手臂

1、单臂侧平举

step1:两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直

step2:右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。

2、卷肘运动

step1:站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。

step2:保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,回到动作1,重复做12次。

3、半蹲单臂上举玲

step1:双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘天津癫痫专科医院,掌心相对。

step2:保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

step3:换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

step4:左右交替重复15次。

二、毛巾操瘦手臂

1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖

step1:右脚往前打开约两步宽的距离,脚尖踮起,左右手在背后垂直握住骂我进上下两端,左手要高于头顶。

step2成都癫痫病医院:右手将毛巾往下拉,左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。

2、消除手臂赘肉

step1:手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。

step2:利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;

step3:毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。

功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。


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