来源：银川养生网 发布时间：2019-07-22
摘要：饮食的均衡的前提下控制热量尤其是在燃脂加速期千万不能摄入高热量食物
吃对食物，减肥事半功倍！
NO.1燕麦
燕麦蛋白质含量高于其他常见谷物男装西服，还含有丰富的维生素E和B族。富含的膳食纤维，不仅提供极强的饱腹感，改善便秘，同时降低人体胆固醇，稳定控制血糖。
燕麦是早餐的极佳选择，咸燕麦粥可放入肉丁、胡萝卜、青豆；甜味的可用牛奶冲调并放入葡萄干。注意，燕麦和水的最优比例为1：6。
NO.2紫薯
薯类含有丰富的膳食纤维，可提供很强的饱腹感。比起普通红薯，紫薯还富含花青素，帮助人体排毒、抗炎、抗衰老等。紫薯热量低于米饭，但仍要控制食量。
NO.3苦瓜
苦瓜热量低，含有维生素C及膳食纤维，能促进新陈代谢。其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。
NO.4冬瓜
含水量接近97%的冬瓜，简直堪称“水瓜”，热量极低，脂肪含量近乎于0，还含有较丰富的维生素C和钾，可以利尿消肿。
夏季一道薏米冬瓜鲫鱼汤，消暑又美味。但记住喝汤吃渣，因为营养精华都在汤渣里。薏米代替米饭，更有助于减肥哦！
NO.5小番茄
小番茄又称圣女果，比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜、热量低、水分多，还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等，不仅有利于减肥，还能抗氧化、防辐射。
NO.6蓝莓
蓝莓的多酚类物质对脂肪具有分解作用。多项测试研究结果显示：大量摄入多酚类物质可以使脂肪细胞减少73%，小剂量摄入也可以使脂肪细胞削减27%。
NO.7枇杷
枇杷具有很高的营养价值全棉文化衫，其富含纤维素、果胶及维生素B等营养元素。丰富的维生素B族能够促进氧化和全身新陈代谢，帮助促进脂肪分解。
NO.8木瓜
木瓜含有木瓜酵素，可分解蛋白质和糖类，更可分解脂肪。食用可逐渐去除赘肉长春哪家医院看癫痫好，缩小肥大的细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外。
NO.9猕猴桃
猕猴桃含有维生素C、膳食纤维、多种氨基酸和微量元素。含有的蛋白质分解酵素，可帮助快速分解脂肪，同时产生蛋白质加速新陈代谢，并加速排出体内毒素。
NO.10柚子
柚子富含维生素C及膳食纤维，易产生饱腹感。富含果酸，能有效刺激胃肠黏膜，抑制食欲。含有的特殊氨基酸能抑制胰岛素分泌，从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。
NO.11鸭梨
鸭梨补充水分同时，富含的纤维素带来超强饱腹感，促进人体排出毒素。不溶性纤维木质素可在肠道中溶解，形成像胶质的薄膜，与胆固醇和脂肪结合而排出。
NO.12石榴
石榴的热量低，虽然它同样含有果糖，但它的热量是非常少的。脂肪含量几乎为零，石榴纤维帮助有助清肠。
拥有这些健康减脂的食物
还需要规律克制的饮食习惯
才能完美实现瘦身愿望
第一步、清淡为主
拒绝高油、高糖、重口味食物
烹饪方法多以水煮、蒸为主
第二步、平衡补充营养
当口味习惯已经调整过来时
就要开始均衡营养的摄入
多吃蔬菜、水果，喝牛奶、酸奶等
第三步、严格控制热量摄入
饮食的均衡的前提下控制热量
尤其是在燃脂加速期
千万不能摄入高热量食物
